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睡眠を妨げる物質に注意しよう!

カテゴリー・タグ:スキンケア情報

睡眠を妨げる肌の調子を整える為に
眠る時間を早めたりいろいろ工夫しても
なかなか寝付きにくい時があると思います。

そんな時は、日頃何気なく摂取してるもので
睡眠の質を低下させてしまう物質がないか
注意してみましょう。

・タバコは睡眠の質に影響を与える

イライラしたときほど喫煙回数が増えたり
または普段からヘビースモーカーの方は
睡眠の質が低下している可能性があります。

なぜかというと、タバコを吸うことで
睡眠の質が妨げる可能性があるからです。

基本的にタバコを吸う時に体内に摂取される
ニコチンが深い眠りを妨げるからです。

タバコを吸うことでリラックスできるかもしれませんが
体内では血圧が上昇して、血圧と心拍数が上がることで
激しい運動をした時と近い状態になってしまいます。

すると、どんなに睡眠時間を確保しても
浅い眠りが続き寝不足になりやすくなります。

さらに、ニコチンを体内に摂取することで
アドレナリンを分泌させることになります。

アドレナリンが分泌すると脳が活性化され
体は休みたくても脳が興奮状態になってしまいます。

これはコーヒーのカフェインも同じことが言えますが
覚醒効果がある成分は睡眠の質を妨げる原因になります。

・薬の服用時にも注意が必要?

血圧の薬など一部の薬には
睡眠を妨げる成分が含まれることがあります。

体質によってどれぐらい影響を受けるのかが
変わってきますが、薬の飲みすぎに気を付けて
不眠の原因にならないように注意しましょう。

もし気になる用であれば薬局で薬を処方される際に
不眠の原因にならないか相談するのも手です。

・就寝前のカフェインの摂取を控える

就寝する前にコーヒーや紅茶など
カフェインを摂取すると
寝つきが悪く睡眠が浅くなりやすくなります。

また、就寝前だけでなく日中に
カフェインを含む飲み物を飲みすぎると
脳が覚醒状態になり眠りが浅くなりがちです。

そのため、目安として寝不足の状態が続くときは
コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は
1日2杯までと決めておくのもお勧めです。

また、疲れたときに摂取しがちな
栄養ドリンクにもカフェインが含まれているので
寝る前に飲むのは極力控えるようにしましょう。

もちろん、体質の問題もあるため
カフェインの摂取量は体調に合わせて
無理のない範囲で摂取量を意識していきましょう。

 

 

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